Làm việc lâu trước màn hình máy tính khiến cổ vai gáy mỏi mệt, gây đau nhức ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Hãy cùng tìm hiểu cách giảm đau và bảo vệ vùng cổ vai gáy hiệu quả sau 9 tiếng ngồi làm việc.
Làm việc liên tục 9 tiếng mỗi ngày trước màn hình máy tính là nguyên nhân chính gây đau mỏi cổ vai gáy. Tình trạng này nếu không được khắc phục sẽ dẫn đến các bệnh lý mãn tính như thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa cột sống cổ hoặc căng cơ mãn tính.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bảo vệ cổ vai gáy khi làm việc lâu trước màn hình:
1. Điều chỉnh tư thế ngồi đúng:
– Ngồi thẳng lưng, hai chân vuông góc với mặt sàn.
– Màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt để tránh cúi đầu quá mức.
2. Nghỉ giải lao thường xuyên:
– Mỗi 1 giờ làm việc, đứng dậy đi lại, xoay vai, cổ trong vài phút để giảm áp lực.
3. Tập các bài tập nhẹ nhàng:
– Thực hiện các động tác kéo giãn cổ, vai sau mỗi giờ làm việc giúp tăng tuần hoàn máu.
4. Sử dụng gối hoặc đệm hỗ trợ cổ khi cần:
– Đặc biệt khi nghỉ ngơi, giúp giảm sự căng thẳng cơ cổ.
5. Chế độ dinh dưỡng và uống đủ nước:
– Giúp cơ thể phục hồi nhanh và giảm viêm cơ.
Nếu cảm thấy đau mỏi nghiêm trọng, nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy chăm sóc cổ vai gáy đúng cách để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc tốt nhất!
