Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từ lâu được xem là mục tiêu sức khỏe phổ biến trên toàn cầu. Nhưng liệu con số này có thực sự mang lại lợi ích như bạn nghĩ?
Cùng khám phá những nghiên cứu mới nhất về tác động của đi bộ đến sức khỏe và giảm cân.
Theo bác sĩ Nguyễn Xuân Ninh, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày chỉ tiêu hao khoảng 350-400 kcal. Vì vậy, với đa số người muốn giảm cân, mức vận động này chưa đủ mang lại hiệu quả rõ rệt. Ông nhấn mạnh rằng chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70-80% kết quả giảm cân, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ cơ thể đốt mỡ tốt hơn.
Một nghiên cứu cho thấy đi bộ khoảng 9.500 bước mỗi ngày có thể giúp giảm trung bình 2,4 kg và 2% mỡ cơ thể sau 36 tuần. Ngoài ra, lượng cholesterol tốt (HDL) cũng được cải thiện, đồng thời sức khỏe tim mạch và hô hấp cũng tốt hơn.
Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y khoa Mỹ diễn ra trên hơn 16.500 phụ nữ trung bình 72 tuổi trong 4,3 năm cho thấy, người đi trung bình 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 41% so với nhóm chỉ đi 2.700 bước. Lợi ích tăng dần cho đến khi đạt 7.500 bước mỗi ngày rồi chững lại. Đặc biệt, tốc độ đi bộ nhanh hay chậm không ảnh hưởng rõ đến tỷ lệ tử vong.
Các chuyên gia khuyên rằng đi bộ chỉ là một phần trong lối sống lành mạnh. Để duy trì cân nặng và sức khỏe bền vững, cần kết hợp chế độ ăn hợp lý, giấc ngủ đầy đủ, kiểm soát căng thẳng và đa dạng các hoạt động vận động.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trung niên và cao tuổi duy trì thêm các hoạt động aerobic, bài tập sức mạnh, yoga hoặc bơi lội khoảng 150-170 phút mỗi tuần để giữ vững khối cơ, xương và làm chậm quá trình lão hóa.
Ngoài ra, mục tiêu 10.000 bước bắt nguồn từ một chiến dịch quảng bá năm 1965 của công ty sản xuất máy đếm bước chân Manpo-kei (Nhật Bản). Slogan “10.000 bước mỗi ngày” là một chiến lược tiếp thị thành công, trở thành mục tiêu rèn luyện phổ biến toàn cầu và truyền cảm hứng cho nhiều nghiên cứu khoa học.
