Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn có tác động tích cực lên chỉ số đường huyết trong cơ thể.
Hiểu rõ sự thay đổi của đường huyết khi vận động giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả hơn.
Tập thể dục đều đặn hàng ngày là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát đường huyết, đặc biệt với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc nguy cơ cao. Khi bạn vận động, các cơ bắp sử dụng glucose trong máu làm nguồn năng lượng, từ đó giúp làm giảm nồng độ đường huyết.
Đối với người bình thường, tập thể dục giúp duy trì mức đường huyết ổn định bằng cách tăng cường nhạy cảm insulin, giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn trong việc chuyển glucose vào tế bào.
Đối với người mắc tiểu đường, tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, giảm nguy cơ biến chứng.
Tuy nhiên, lượng đường huyết có thể thay đổi tùy theo cường độ và loại bài tập. Ví dụ, tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe có tác dụng hạ đường huyết rõ rệt. Trong khi đó, tập luyện sức mạnh như nâng tạ cũng có lợi nhưng thường ảnh hưởng chậm hơn.
Lưu ý khi tập luyện:
– Theo dõi đường huyết trước và sau khi tập để điều chỉnh mức độ và loại bài tập phù hợp.
– Ăn nhẹ nếu đường huyết quá thấp trước khi tập.
– Tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chương trình tập luyện, đặc biệt với người bị tiểu đường.
Tóm lại, tập thể dục hàng ngày là chìa khóa để kiểm soát đường huyết hiệu quả, nâng cao chất lượng cuộc sống và phòng ngừa các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến đường huyết.
