Thở đúng cách là yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu suất chạy bộ và bảo vệ sức khỏe hệ hô hấp. Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Văn Ngân, thở sai khi chạy bộ có thể gây ra hụt hơi, khó thở, tức ngực và nhiều ảnh hưởng tiêu cực khác.
Cùng tìm hiểu cách thở chuẩn khi chạy bộ để duy trì sức bền và phòng tránh các vấn đề hô hấp.
Khi chạy bộ, cơ bắp và hệ hô hấp hoạt động mạnh, cần nhiều oxy để duy trì năng lượng và đồng thời thải ra lượng lớn khí carbon dioxide (CO₂). Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Văn Ngân, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, nếu thở không đúng cách, người chạy dễ bị hụt hơi, khó thở, thậm chí có thể dẫn đến tức ngực.
Cách thở đúng khi chạy bộ là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Việc hít qua mũi không những giúp lọc bụi bẩn, chất độc và các tác nhân dị ứng, mà còn làm ấm và làm ẩm không khí trước khi vào phổi, giúp bảo vệ phổi hiệu quả. Ngoài ra, hít vào bằng mũi giúp cơ thể hấp thụ oxit nitric – một chất giãn mạch, tăng lưu thông máu, hỗ trợ vận chuyển oxy và dưỡng chất đến cơ thể.
Ngược lại, thở bằng miệng sẽ khiến không khí không qua được quá trình lọc, làm khô miệng, rát họng và tăng nguy cơ nhiễm khuẩn đường hô hấp. Thở nhanh hoặc thở ra nhiều hơn hít vào còn có thể gây mất cân bằng oxy và CO₂, làm người chạy mệt mỏi, choáng váng và khó kiểm soát nhịp thở.
Bác sĩ Ngân khuyên người mới bắt đầu nên thở hoàn toàn bằng mũi khi chạy chậm hoặc khởi động. Trong đoạn nước rút hoặc leo dốc, có thể kết hợp hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cung cấp đủ oxy và đẩy CO₂ hiệu quả. Ngoài ra, rèn luyện thở bằng cơ hoành (thở bụng) giúp phổi mở rộng tối đa, oxy lưu thông tốt đến các cơ quan, nâng cao sức bền khi chạy.
Nhịp thở lý tưởng là hít vào bằng mũi trong hai bước chân và thở ra bằng miệng trong hai bước tiếp theo. Nhịp thở đều sẽ giảm áp lực lên cơ hoành, duy trì huyết áp ổn định và ngăn ngừa chấn thương.
“Chạy bộ không chỉ là chuyện đôi chân, mà còn là nghệ thuật của hơi thở. Ai biết điều khiển nhịp thở, người đó sẽ làm chủ cuộc đua”, bác sĩ Ngân nhấn mạnh.
Nguồn: Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Văn Ngân, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội.
