Danh mục dự án
Bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ, trằn trọc hay đầy bụng sau bữa tối? Hãy cùng tìm hiểu 5 thói quen buổi tối đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện hệ tiêu hóa và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nhiều người từng trải qua cảm giác trằn trọc, khó ngủ hoặc đầy bụng sau bữa tối muộn. Ít ai biết rằng những thói quen tưởng chừng vô hại như ăn khuya, nằm ngay sau khi ăn hay sử dụng đồ cay nóng vào buổi tối lại có thể gây ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa và giấc ngủ.
Khi cơ thể phải hoạt động quá mức để tiêu hóa thức ăn, não bộ khó đạt được trạng thái thư giãn cần thiết, khiến giấc ngủ nông và kém phục hồi. Bằng cách điều chỉnh thời gian ăn, lựa chọn món phù hợp và duy trì vài hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ, bạn có thể giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
Dưới đây là 5 thói quen buổi tối bạn nên thực hiện:
1. Đi ngủ đúng giờ
Tập cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ, không ngủ quá muộn để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên kết thúc bữa tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ tiêu hóa và tránh khó chịu.
2. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Ăn các thực phẩm giàu magiê như các loại hạt hoặc thực phẩm chứa melatonin như quả anh đào sẽ giúp tăng cường giấc ngủ sâu và ngon hơn.
3. Ngủ nghiêng về bên trái
Tư thế ngủ nghiêng về bên trái giúp trọng lực hỗ trợ quá trình đào thải chất thải qua đại tràng hiệu quả, giúp bạn dễ dàng đi vệ sinh vào buổi sáng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, làm giảm nhu động ruột và gây các vấn đề như trào ngược dạ dày. Bạn có thể giảm stress bằng các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, thiền hoặc tịnh tâm.
5. Tập thở sâu
Thở bằng cơ hoành với nhịp hít vào chậm qua mũi, nín thở và thở ra nhẹ nhàng qua miệng sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng dạ dày, và kích thích dây thần kinh phế vị giúp tiêu hóa hiệu quả hơn.
Áp dụng đều đặn những thói quen này không chỉ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu và tỉnh táo hơn mỗi sáng. Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe toàn diện của bạn!